제21장 평화는 이미 당신 안에 있다
- 앉거나 서거나
앉아서 들숨과 날숨을 관찰하고 호흡에 익숙해져라. 마음이 한 치의 의심없이 호흡 곁에 머물도록 하라. 언젠가는 노력에 대한 보상을 받는다. 아무 것도 바라지 않는다는 듯이, 아무 일도 일어나지 않을 거라는 듯이, 누가 그 일을 하고 있는지 모른다는 듯이 그저 계속 노력해라.
먹을 때도 항상 깨어있으라. 음식을 씹고 삼키면 음식은 어디로 가는가. 어떤 음식이 입맞에 맞고 안맞는지 인식하라. 음식의 양도 가늠해 보라. 다섯 숟가락 더 먹으면 되겠다 생각이 들면 거기서 멈추고 적당한 양만 먹는다.
잠도 경계해야 한다. 잠은 꼭 한번만 자야 한다. 눈이 떠지면 곧바로 일어나고 다시 잠들지 말라. 눈이 떠지면 충분히 자지 못했더라도 일어나 세수를 하고 걷기 명상이나 좌선을 시작해라.
걷기명상에 마음이 자꾸 달아나면 폐가 터질 것 같은 기분이 들 때까지 숨을 참으라. 폐가 터질 것 같은 바로 그 순간에 마음이 돌아온다. 숨을 참다보면 다른 생각은 떠오르지 않을 것이고 마음은 저절로 돌아온다.
